家有青春期孩子的妈妈们，是不是一到 12 月，看着孩子面对期末考试压力山大的样子，咱的心也跟着揪起来了？就像我，46 岁了，孩子正值青春期，这期末复习的节骨眼上，孩子焦虑，我也焦虑。相信不少妈妈和我一样，特别想知道怎么帮孩子制定个靠谱的复习计划，还能让他们调整好心态，别让焦虑坏了大事。今天咱就来好好唠唠这事儿。
一、量身定制复习计划
摸准情况是关键：每个孩子的学习情况都不一样，咱得先摸清楚孩子哪科强哪科弱，哪些知识点掌握得不好。我就跟儿子坐下来，一起翻他的错题本，还有平常的小测验卷子。比如他数学函数那块错题多，那函数就是复习重点。语文的话，作文扣分多，咱就多在作文上花心思。这就像打仗得先了解敌情，知道孩子的薄弱环节，复习计划才能有的放矢。 时间安排要合理：12 月本来学校课程就紧，复习时间得精打细算。早上可以让孩子早起 15 - 20 分钟，背背单词、古诗，早上脑子清醒，记东西快。放学后，先让孩子休息 15 - 20 分钟，吃点水果，放松下，别一回来就学习，弦绷得太紧容易断。然后按照科目重要性和孩子的薄弱科目分配时间，比如数学薄弱，就多安排点时间做习题、总结错题。晚上睡觉前 15 分钟，让孩子回顾下当天复习的重点，加深记忆。周末时间比较充裕，可以安排模拟考试，按照考试时间做卷子，提前适应考试节奏。 劳逸结合效率高：复习可不是一天到晚闷头学，得让孩子劳逸结合。我给儿子规定，学习 45 分钟，休息 10 - 15 分钟。休息的时候可以起来活动活动，喝点水，看看远处。每周也得安排点运动时间，像打打篮球、跑跑步，既能放松身心，还能增强体质。有次周末，儿子复习得心烦气躁，我拉着他去公园跑了几圈，回来再复习，效率明显提高了。展开剩余59%二、调整心态，告别焦虑
理解孩子是基础：青春期的孩子本来压力就大，又碰上期末考，焦虑很正常。咱当妈的得理解他们，别一看到孩子焦虑就批评指责。我家儿子有回跟我说，他担心考不好，同学们会笑话他。我就跟他说：“妈妈理解你，考试没考好确实会有点没面子，不过这只是一次考试，就算没考好，咱分析原因，下次进步就行。” 让孩子知道咱是站在他这边的，他心里的焦虑就能减轻不少。 积极暗示有力量：平常多给孩子一些积极的暗示，让他们相信自己能行。我每天都会跟儿子说：“宝贝，我看你最近复习挺认真的，考试肯定没问题。” 孩子在学校得到老师表扬，或者作业完成得好，我也会及时鼓励：“你看，你只要认真做，就能做得很好，考试也一样。” 孩子听多了这种积极的话，自信心就上来了，焦虑自然就少了。 释放压力有妙招：帮孩子找到适合他们释放压力的方法。有的孩子喜欢画画，那就让他在焦虑的时候画几笔；有的孩子喜欢听音乐，就放放舒缓的音乐。我家儿子喜欢写日记，他会把心里的烦恼都写下来，写完之后，心情就好多了。还有就是，让孩子跟好朋友倾诉，同龄人之间更容易理解，说不定朋友的一句话就能让他豁然开朗。三、家长做好后勤保障
营养饮食要跟上：期末复习，孩子用脑多，营养必须跟上。早餐要丰盛，像鸡蛋、牛奶、面包、水果都得有，给孩子提供充足的能量。晚上可以熬点补脑的汤，像鱼头豆腐汤、核桃粥之类的。我每天变着花样给儿子做饭，他吃得开心，复习也更有劲儿。 营造环境很重要：家里得保持安静，给孩子创造一个良好的复习环境。电视少开，客人来访也尽量安排在孩子不在家的时候。孩子复习的房间，收拾得干干净净、整整齐齐，让孩子心情舒畅。我还在儿子房间放了几盆绿植，看着养眼，也能让房间空气更清新。 陪伴支持不能少：孩子复习的时候，咱别在旁边玩手机、看电视，最好也拿本书看看，或者做些安静的事。让孩子知道他不是一个人在战斗，妈妈在陪着他。孩子遇到难题，咱能辅导就辅导，辅导不了就帮他查资料，或者鼓励他第二天去问老师。妈妈们，你们在帮孩子期末复习的时候，都遇到过哪些问题呢？又是怎么解决的呢？快来评论区分享分享，咱们一起交流经验，帮孩子顺利度过期末冲刺阶段。觉得这篇文章有用的，别忘了收藏，也分享给身边有需要的妈妈们。让咱们一起努力，陪孩子高效复习，不焦虑，考出好成绩！
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